[モチベーションを持続するヒミツ]目標の書き方で悪魔の囁きに打ち勝てます
こんにちは(*´꒳`*)
カイロプラクターのtomoです。
これまでに
『ダイエットをして理想のＢＯＤＹになりたい』
と思ったことがありますか？
私は幾度となく想い、目標や計画を立ててきました。
そしてその目標はいつの日か忘れさられていて
また再び
『ダイエットをして理想のＢＯＤＹになりたい』
と思い目標を立てます。
そんな経験をしたことがある方には朗報です💗
ダイエットの方法や組み方はその時々の状況によって変わると思いますが、今回は方法や組み方ではなく「モチベーションの持続する方法」がメインなので
極端な食事制限方法や無理な運動など明らかに身体に負担がかかる方法を選んでいなければ大丈夫です。
私はカイロプラクターとして『骨盤』や『背骨』『足裏のアーチ』『首のアーチ』『身体の筋緊張』『生理学』『栄養学』から見た綺麗に痩せる方法を勉強して取り入れて
計画や目標をたてていきます。
どの分野を選んで取り入れるかは、個々の
やってみたい(о´∀`о)
楽しそう(о´∀`о)
など心がその時に動いたものがいいと思います。
その時の直感は心の奥にあるもう一人の私からの大切なメッセージなので叶えてあげてくださいね。
ワクワクした気持ちが『綺麗になる』第一のステップです。
やりたいダイエット方法が決まったらやること
本気で『綺麗を目指す』時には
まずは
自分の今現在の状況を目をそらしたくても見つめる作業をする
◉毎日全身鏡で裸を見てますか？
◉毎日体重計に乗って『体重』『体脂肪』『筋肉量』を意識してますか？
◉ご自身の全身を前：横：後ろで撮った写真をみた事が最近ありますか？
どれも当てはまらない方は要注意です。
自分が想像している意識の中の自分と
写真に映し出された自分は
想像以上に身体がお怠けになっている
事に愕然とする事でしょう。
その理想と現実の違いを受け入れる作業は厳しく感じるかもしれませんが
今までの自分の生活習慣によるものなので、しっかり受け入れて愛してください。
受け入れて、認めてあげる事で、改善策が沢山見つかります。
1冊のお気に入りのノートを用意して一番最初のページに
現状の私の写真、『体重』『体脂肪』『筋肉量』を書き身体のサイズを測って記入します。
一番大切だけど、一番避けたい作業かもしれませんが
後々のモチベーションをあげる為にも大切なので
大好きなノートを1冊用意して最初のページに記入してください。
ただ今モチベーションアップしながら目標に向けてのワークシートを作成中です。出来上がったらシェアするので楽しみに待ってて下さい。
この次にする作業が
何故綺麗になりたいかの目標を書く
行動理由です。
ダイエットの場合の例を一つあげると
◉夏までに−3キロ痩せる
現状写真を見て
◉夏までにウエスト5センチ細くする
そんな目標をたてたりしませんか？
実はその目標の立て方間違ってます。
モチベーションが続かずダイエットが途中でフェイドアウトする一番の原因かもしれません。
ダイエットに限らず全てにおいて
目標を
〇〇までに〇〇する
という書き方は
やらなきゃいけない義務感で、心がワクワクするダイエット方法を選んだのに、目標が義務感満載だと
「なんだか飽きちゃってきたかも」
「今日は疲れたからまた明日でいいかな」
「夏までまだ時間があるし、チートって言葉もあるし今日はたべてもいいよね」
などと悪魔の囁きが聞こえてきます。
自分の中に悪魔の誕生です。悪魔ちゃんは自分の意識を乗っ取って日常生活の甘い快楽を与えてくれます。
人は快楽に弱い生き物なので悪魔ちゃんの甘い誘惑に屈してしまい、結果現状維持3日坊主になってしまいます。
仕方ないです。人間ですから。
ただ、目標の書き方を工夫するだけで天使ちゃんも一緒に誕生させることが出来ます。
その書き方が
〇〇をする為に〇〇をする。
◉絶対着たい水着があるから、海に行く〇日までにウエスト5センチダウンする
◉大好きな〇〇さんと〇日にデート❤️少しでも綺麗に見られたいから3キロ痩せる
という具合に、何で痩せたいかを具体的に書く。ただ痩せたいだけでない理由が天使ちゃんも一緒に登場させてくれます。
悪魔ちゃんが「今日はやる気が出ないよな。甘いもの食べてゴロゴロしよ〜」と囁いても
天使ちゃんが「でも、それしちゃうと日の楽しみが半減しちゃうよ？お腹プクプクで水着を着たい？」と諭してくれる。
二人の力加減はその時の心の状況にもよるかもしれないけど、天使ちゃんの諭しに目標に向かう事が出来ます。
ゴールは一緒だけど、未来のイメージのしかたによってモチベーションは保たれます。
そして、最初に悪魔ちゃんだけ出てきた様に
天使ちゃんだけの存在も書き方で実現します。いつもワクワクして目標まで楽しく過ごす書き方です。
とにかくこうなったら幸せだなという妄想をたっぷりイメージして 〇〇までに〇〇を達成して幸せ！
◉大好きな彼とバリの海でのんびりと過ごす。その時に〇〇で見つけた黒のセクシーな水着を素敵に着こなしている。彼は私のウエストを触って
「ウエスト細くなったね。薄っすらと感じる肉質が俺好みになってずっと触りたいかも」
あぁ、この言葉が聞けて、〇〇までにウエスト5センチ減らせて良かった！幸せ〜
こんな具合にどんなに長くても、達成した時に得たい感情を目標達成にします。
出来る限りの鮮明なイメージで
その為にノートにはこうなったら幸せなイメージの写真を貼りまくります。その時に着たい水着だったり、行きたい場所だったり、なりたいbodyだったり
何度見てもワクワクするイメージ画像を貼ります。その時に感じる匂いだったり感触だったり
自分がその場で体験していたい感情は全て入れます。
そのコラージュを作っている時は本当に楽しいですよ。
現実を知りワクワクする目標が立てられたら次にする事
『今の私』から『未来の私』に質問をする
ワクワクする妄想の中の『私』に
「どうやって成功させたの？」
って聴いてみてください。
そしたら必ず答えが沢山出てきます。
◉甘いお菓子を毎日ただなんとなく食べてたのを、本当に食べたいと思えるこだわりのあるお菓子だけを選んだ。
◉体幹が弱いから毎日30秒ウエストまわりのプランクをした
◉体重計に乗って食べすぎに注意した
◉骨盤体操を毎日5分続けた
などなど、色々な方法がバンバン出てくるかと思います。
ささやかな事やダイエットには甘すぎる返答がでてきたり、自分が興味あって取り入れるダイエット方法、どんな方法でも構いません。
（ただし無理な食事制限や運動は禁物です。理由は別記事で書きます）
その答えを聴いてやる事リストに入れてください。
沢山出てきすぎて全部は難しいと感じる時は、出てきた答えの中で最優先事項だと思うやり方を上位5つ選んでみて下さい。
そして週単位で行動計画表を作成する。
◉今週は体重500g減らす
◉食事を見直して正しい頻度や栄養バランスを見直す
など、大きく行動計画を立てたくなってしまいますが、日々の計画を小さなものにして、やることリストが自分に合っているか？を
日々見直していく方が無理がなく頑張っていないのに身体が変化している状況になります。
私はこういう髪型をしたい
このメイク可愛いな
艶をメイクに出すと運気アップする
こういう服を常に着た私になる
目標達成した私に繋がる美容記事を行動計画表に貼り付けて眺めています。
行動計画には含まれていない部分ですが、メイクをする時に試してみようかなとか服を買う時に写真を貼った雰囲気の服を購入するようになり
今まで安かったからという理由で買って着なくなっていた服を処分するようにもなりましたよ(о´∀`о)
最後に
［現実と向き合い］［ワクワクする目標が決まり］［行動計画］が完成したら
後は毎日ノートを開いて
妄想コラージュを眺めて、こうなる為に今〇〇をする！
とひたすら行動のみ。
楽しみながら、ワクワクしながらひたすら行動する。
全ては意識と行動のみだと私は思っています。
この文章を読んでくださっている方も
「モチベーションを保ちたい、そのためにはどうしたらいいか？」という想い（意識）があり
その答えを探す為に行動をした結果このブログに辿り着いています。
起きた瞬間から寝る瞬間まで、人は意識をして行動に移しています。
その意識を自分が楽しい♡こういう私になりたい♡で沢山にしたらダイエットもたとえ挫けそうになっても、あなたの中に誕生した天使ちゃんが
「ほらほら、大好きな彼とバリの浜辺でのんびり過ごしたいんじゃないの？脂肪たっぷりのってる憧れの水着着たいの？」
「いやいや、無理。脂肪のってる水着なんか着れないし、水着を着なくても一緒に居るだけで楽しい旅行になると思うけど…」
「けど？」
「浜辺に行きたい！脂肪無くしてお気に入りの水着を堂々と着て、ハグしたり写真を撮ったりイチャコラ沢山したい！」
「そっか♡そっか♡〇〇なら絶対そう言うと思ったよ。あの水着来たら絶対に似合うしセクシーな〇〇に彼もメロメロだよね。その為に今どうすればいいのかな？」
「無駄に食べそうなパンの買い食いをやめます」
「素晴らしい！」
そんな天使ちゃんとのやりとりが繰り広げられますよ。
天使ちゃんと一緒に行動を楽しんでくださいね♡