[やる気が上がるBODYノート]作り
こんにちは(*´ω`*)
カイロプラクターのTOMOです。
「ダイエットしたい！」
「綺麗になりたい！」
そう思って行動に移して途中で上手くいかずフェイドアウトした人には必見です。
どこか旅行に行く時に、旅行雑誌は買った事ありませんか？
私は同じ地域や国の旅行雑誌を数種類買っちゃうくらい大好きです。
見てるだけで、行きたい場所にトリップして、お土産もリサーチしたり、美味しそうなお店を見つけてワクワクしたりと
行く前からワクワク楽しくなってしまうので
旅行雑誌は大好きです♡
この旅行雑誌って、実は目標を実行するのにBODYノート作りと物凄く通じるものがあります
自分の理想の体型の最終ゴールが、旅行雑誌の紙面のように１冊でどのような体型になりたいか、綺麗になったらどんな服が着たいかが明確になり、見るだけで理想の自分になってるように感じる。そんな風にイメージが固まっていたら
「ダイエットしたい！」
「綺麗になりたい！」
という目標は８割方成功したのではないでしょうか？
あとは旅行なら、行き先まで
どのような交通機関で行くか
どのくらいの時間をかけるか
費用はどのくらいかけても大丈夫か？
を考えて最終的に決めたプランで目的地に行きますよね。
当日まで毎日楽しみで、準備という行動をしてると思います。
ダイエットも同じで、最終目標を決めたら
どんな方法で痩せるか
どのくらいの期間をかけるか
どのくらいの費用をかけるか
で毎日のやる行動が変わってくると思います。
そもそも、その目的地がイメージが曖昧で行く魅力もなく、行き方もよく分からず、不安はあるけど、ワクワクしなかったらどうですか？
お金や時間をかけていきますか？
答えはＮＯ！
だと思います。むしろ行きたくないですよね。
綺麗になりたいと思った時に見切り発車でスタートすると途中で道に迷って迷子になり、リバウンドという名の大惨事になります。
なので面倒くさいと思う方もいるかと思いますが
私は、理想の目的地がたくさん詰まったBODYノートを是非作っていただきたいと思います。
作り方の一番のコツは
自分が一番使いやすい形式にする事！
食事管理ノートや手帳など色んなものが販売されています。手に取ってもらって自分に一番合ったものを使ってもらえるのが長続きすると思います。
市販で良いなぁとおもう物がない場合はカスタマイズをして、自分が欲しい記録内容を作ってみて下さい。
ＢＯＤＹノートは理想の目的地が沢山詰まったワクワクする物にして欲しいので
私が一番ワクワクするオリジナルＢＯＤＹノートの作り方を参考にノート作りを説明していきます
まずは今の自分を把握する
ＢＯＤＹノートを作成するにあたって、まずは今の自分の現状をしっかり把握して、水着や下着などＢＯＤＹがしっかりと把握出来る姿で写真を撮りましょう。
写真は、前姿、左右横向き、撮れたら後姿の3〜4枚を撮ります。
数枚撮った写真の現像はパソコンからでも良いですしコンビニでもプリントが出来ます。写真が多い時はアプリを使用して5円プリントも出来ます。
近くにDAISOがあればコンビニより安く簡単にプリントが出来ます。
個人的には、コンビニで写真をプリントする際にコンビニのコピー機専用の写真プリント用アプリをダウンロードする必要があるので
DAISOのコピー機は携帯に直接プラグを差すだけなので面倒くさがりの私にはとても楽チンでした。
なりたい私の素材を集める
自分がこうなりたいと思う雰囲気の雑誌を購入して、憧れの体型や髪型、メイク、食事方法など、気になる物を片っ端から集めて下さい。
そうしてると、集まる記事がだいたい似てる事に気付くと思います。
「こんな風になりたいだなんておこがましい」なんて少しでも感じたらダメですよ。自分が見ていて幸せだったりワクワクする事が一番大切なので
自分だけの完全オリジナルＢＯＤＹノートになるので、なりたい自分を沢山見つけて下さい。
スクラップ用の写真を切り抜く
自分の写真のプリントアウト、雑誌の切り抜きが用意出来たら、次は切り抜き作業です。
雑誌は片っ端から集めたと思うので必要な記事の部分とそうではない部分があると思うので、自分が心からワクワクする記事のみを切り抜きます。
この作業をしていると、片っ端から集めている時は自分に必要だと思っていたけど、改めてみるとあまりワクワクしないかもと思えるものもあるかと思います。
なのでこのスクラップ用に切り抜かれた記事たちは、今のなりたい自分の塊です(*^ω^*)
貼り付けていきます
ＢＯＤＹノートは好きな形や大きさを選んでください。
実はこの選ぶ基準が大事で、自分の生活圏内に馴染みのある物にするのがＢＯＤＹノートを長く愛用できます。
作って満足にならず活用するには、持ち運びができる事を重視するか、お家で記入できるので大きさを重視するか、色々と選択する基準があると思います。
自分の性格を考えて一番フィットするノートを選んでみて下さいね。
ここではDAISOのスケッチブックを使用しました。
持ち運びを考えたらB5サイズのノートが理想なのですが、大きく視界に入れたかったのでA4サイズの物を探しました。ノートでこれって思うのがなく、スケッチブックに惹かれたので購入してみました。3ヶ月間自分をフォローするＢＯＤＹノートにしようと思ってたので、枚数も多すぎず、少なすぎず丁度いい感じです。
表紙がスケッチブック感満載だったのでマスキングテープや切り抜いた写真でデコレーションをしてみました。
最初のページに現状の視覚化として、撮った写真を貼り付けます。
【体重】【体脂肪】【筋肉量】【骨格量】の記入。
全身写真に身体の各箇所のサイズを測って記入など書き込みます。
次のページにはなりたい私のＢＯＤＹを貼り付けます。
私の場合は、自分より年齢が上の綺麗な女性を探して貼り付けます。
本当に綺麗で年齢不詳な方がいるので見ているだけで美に対してやる気が出ます。そして私も少しでも綺麗な50歳になれたら、カイロプラクターとして沢山の綺麗な女性を作るお手伝いが出来るのではないかなと思ってます。
ここのページにはなりたいＢＯＤＹ以外にも着たい下着や行きたい場所見ていてはＨＡＰＰＹ♡な気持ちになる写真を沢山貼って下さい。
未来の視覚化が出来たら次は行動したい事の書き出しをします。
現状の自分から未来の自分に向かってどういう身体になりたいのか、どんな方法だったら楽しめながら行えるのかを書き出したり、雑誌の中から切り抜いたりします。
雑誌のの中にモデルの【美の習慣】みたいなのを参考にすると、難しくはないけど良さそうな事が結構あります。活躍しているモデルさんの美の習慣は、食事を抜くとかがむしゃらに運動をするとかそんな習慣はなく、健康的に必要な栄養素の取れる食事を楽しみながらして、水分を補給したり、適度な運動（体幹系多し）をしたり、骨盤をただしたりと、身体を美しく健康に保つ秘訣が書かれています。
美の習慣にしたいものが見えてきたら行動計画表を作ります。
そこには、〇〇kg痩せる為にすること！
などと書いてはいけません。痩せる事が一番ではなく、未来の視覚化で行った、行った先にあるワクワク感。ワクワクする自分に会いに行く為のダイエットになるので、目標は
「揺るがないワクワクする未来の明確化」を最初に入れてください。
例えば結婚式。綺麗なドレスを綺麗に着こなしたい。沢山残る写真に綺麗な私でいたい。
花嫁さんは結婚式に向けて、綺麗になりたいイメージが明確で、その為に行動を怠りません。
私の場合は痩せて綺麗になるだけだと未来の明確化が薄いです。
何故痩せたいのか？の真の部分に焦点を合わして、期限を決めて真の部分の予定を立てると自分の中にいる天使ちゃんのサポートを沢山受けられるようになりますよ。
目標が決まったら次は1週間ごとに行動計画を組み立てていきます。
いきなり最初から飛ばした内容を考えると、あとあと自分を苦しめます。
今まで運動していなかった人が、スクワット50回、腹筋50回などと沢山書きたくなりますが、ダメです。身体は日々の疲れが蓄積してあらゆる場所が緊張してます。その緊張をむりやり動かすと炎症をおこして痛めてしまうことがあるので、いきなりうんどうではなく最初の1〜2習慣は骨盤を整えたり、ストレッチやマッサージをして身体の筋肉を緩めていきましょう。
身体を緩めながら、綺麗なお水を取るようにしておトイレに沢山行ってください。身体は60％水分で出来ています。綺麗なお水を体内に取り込んで不要な物を排出することによって代謝も上がり血液もクリーンになって肌の調子も良くなります。
痩せやすい身体の準備が出来たら体幹を鍛える運動を少しづつ増やしていってください。
3ヶ月後の行動計画ゴールは、美の習慣化できる内容になっていると理想的です。
ダイエットとは
痩せたらゴールではなく、生活に溶け込む美の習慣を作り、痩せた後も楽しく行動を継続すること思います。
行動計画を作ったら
後は記録をしていきます。今まで毎日なにかを書く習慣がない人は、記入が面倒くさく感じると思いますが、書きづづけることによって、そのうち書かないと気持ち悪く感じる時が来ます。
食事内容や体重など自分にあった記録ノートが見つかるといいのですが、無い方は自作したのをコピーするといいでしょう。
私は市販で良いのがなく、昔DAISOで売っていた食事管理表をコピーしています。これが自分にあった記録ノートでDAISOで今見つからないのが悲しい限りです。
これは持ち歩きたいのでいつでも書ける大きさにして、記入したらＢＯＤＹノートに貼り付けるようにしています。
記録は1週間ごとにどのくらいの変化があったかをみます。身体か軽くなったとか体重の変化など、全く変化がなかった場合は最初にたてた行動計画が自分にあっていなかったか、甘いものを食べ過ぎたか？など見直せると思います。変化があれば次の週にたてた少し負荷をかけた内容に移行が出来ます。
1週間はあっという間ですが、その都度振り返りを入れる事で、気づいたら1ヶ月が過ぎてたという事がなくなると思います。
1週間が早すぎて振り返りが難しいという方は、自分のペースで振り返ってください。
ダイエットノート作りも、計画も、振り返りもどんな事も
自分の心が楽しい！心地いい！と思える範囲でやるのが秘訣です。
ノート作りの流れは、だいたいどの書籍でも食事管理ノートでも同じだと思います。ダイエットに成功して本を出している方は沢山いて、読んでるとすごくモチベーションが上がります。
何事も、聞いて読んで良いなぁ〜と思っても一番肝心な
行動が出来なかったら、当たりの宝くじを持っているだけです。
自分が一番行動が出来る方法、やりたくて仕方がない方法は
一人一人違います。違っていいと思います。
ダイエットノートを通して
自分が楽しい！心地いい！そんな風に思いながら3ヶ月間過ごせたら
最終日に再び写真を撮ります。（写真は2週間、一ヶ月ごとでも好きなだけ）
最終ページに、最初と同じく
【体重】【体脂肪】【筋肉量】【骨格量】の記入。
全身写真に身体の各箇所のサイズを測って記入など書き込みます。
そして、最初のページと変化も記入して完成です！